・オートファジーダイエットをやってるんだけどぜんぜん痩せない。
・「空腹こそ最高のクスリ」を読んでちゃんと実践しているのになんで痩せないんだろう。
こんな疑問に答えます。
本記事を書いているぼくも根っからのダイエッターでオートファジーダイエットを実践してます。
実績としては体重17kg以上のダイエットに成功。
ぼくのダイエットのほとんどがオートファジーダイエット実践した効果なのでメリットとデメリット、また注意点（落とし穴）をおつたえできればなと思います。
この記事を読み終えたあとあなたはオートファジーダイエットを成功するための知識が身について健康的に美しく細胞レベルで若返ることができますよ。
肌もきれいになるので毎日鏡を見るのが楽しみになっちゃいますね。
ではさっそく本題に入る前にオートファジーダイエットで痩せない理由を述べさせていただきます。
まずは結論から
オートファジーダイエットで痩せない原因12個
オートファジーダイエットで痩せない原因はざっと12個もありますので【食習慣】と【運動習慣】に分類して２分類で解説しますね。
と、その前に、そもそもオートファジーダイエットで結果が出ない原因は【停滞期】かもですよ。
【停滞期脱却の】方法は↓に詳しく書いてありますのでもしよければそちらからどうぞ。
【オートファジーダイエットで痩せない原因】会社員男性によくある食習慣の特徴
空腹時間を16時間とってオートファジーを起動したとしても体脂肪を燃焼させるとは限りません。
体脂肪を減らすには摂取カロリー＜消費カロリーという鉄のオキテに従わなくてはなりません。
下に挙げた７つのどれかが原因で摂取カロリー＞消費カロリーになってしまって痩せていないと思われます。
どれか１つもしくは複数に当てはまる人は要注意かもなのでひとつひとつ改善しましょう。
はぁ～？？なにいっての？
オートファジーダイエットは８時間以内なら好きなだけ食っていいんだよ。
しかも、お腹がすいてツラいときはナッツ類、無糖のヨーグルト、すこしのジュースとかも。
確かに、そうなんですよね「空腹は最強のクスリ」にはそう書いてありますよね。
でもそれってお医者さんの実体験というか個人の感想が「空腹こそ最強のクスリ」という書物に書いてあるにすぎないんでしょうか？
では、オートファジーダイエットの前提条件を確認しましょう。
という前提なので、特にカロリー制限とか食べるものについては指示がありませんでした。
なのであなたの思う通りであなたは何も悪くないですね。
「空腹は最強のクスリ」という書物に書かれている通り素直に実践したあなたはえらいです。
でも「万人に再現性のある方法」ではなかったのかもしれませんよね。
なので、再現性のないところをビシバシ修正していくのがいいと思います。
空腹こそ最高のクスリに書かれているこはすごくいいことが書いてありますし。
「空腹は最強のクスリ」に記載がある「１６時間断食」もたくさんメリットあるし、空腹の時にナッツ類（低糖質で低GI値）を食べるというのは非常に参考になりました。
また、12時間〜16時間の断食することでオートファジーが起動するので実践すれば細胞レベルであなたは若返りますよ。
もちろんぼくもすこし前まで85kgまで太っていてすごく老けて見られました、でも今では実年齢より12歳くらい若くみられることが多いです。
オートファジーダイエットで痩せない原因①【外食が多い】
外食中心の生活になっていると当然太りますよ。
たしかにオートファジーを起動すれば細胞レベルで若返りますけどね「ダイエットのクスリ」ではないわけですね。
たとえば外食レストランでおいしい糖質や脂質を過食すれば当然に体内に蓄積されますよね、外食レストランでは人がおいしく感じるように食べたときに脳からドーパミンが放出されるように設計されておりますので過食になりやすいです。
なのでダイエットしなきゃいけないのにドーパミンが放出されたおかげで食欲が抑えられなくてついつい食べてしまうようになってしまうんですよね。
ひと口食べたらもうやめられないとめられないって感じです。
無理せず食欲を抑える方法を↓に書いておきました。
もしよろしければどうぞ
オートファジーダイエットで痩せない原因②【食べ過ぎている】
原因その２は単純に食べ過ぎてしまって摂取カロリー＞消費カロリーになってしまっていて痩せていかない。
たしかに、１６時間断食するのってツラいですよね。
ぼくもムリして我慢してドカ食いしておりました。
そういうときって欲望のままに食べてしまうんですよね。
なので、ちゃんと摂取カロリー＜消費カロリーになるように計算しながら食べましょう。
でも食欲を抑えられないって思いますよね。
先日ムリしないで食欲を抑える方法を書きましたのでそちらをご参考下さい。
すこし時間がかかるかもですがぼくは25kgの減量に成功しましたよ.
オートファジーダイエットで痩せない原因③【飲み過ぎている】
痩せない原因その③はお酒を飲み過ぎてしまってる。
お酒って脂肪になりにくいと言いますけど痩せるためには必要ないのでやめた方がいいですよ。
わかりますよ、お酒はおいしいですよね。ついつい飲み過ぎちゃうんですよね。
会社の先輩、ともだち、家族などから誘いがあるとついつい。
ぼくも昔は毎晩酔っぱらうまで飲んでました。ビールの500ml缶なら6本くらい。
でも、ダイエットしなきゃと思ってお酒はやめました。
お酒やめるのは大変でしたけど何とか継続できております。
禁酒の方法やダイエットの効果、メリットを記事に書きました
もしよかったらどうぞ。
オートファジーダイエットで痩せない原因④【コンビニ食が多い】
コンビニで菓子パンやカップめんなどをふだんから食べていると太りますよ。
カロリーの質に着目してほしいのですがコンビニの菓子パンやカップ麺にはろくに栄養がないのにもかかわらずカロリーが高いのですよね。
ここで栄養と言っているのはタンパク質、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルのことでしてコンビニ食でムダなカロリーをとっているにもかかわらず栄養が足りていない状態になります。
つまり、栄養が足りていないので体は永遠に食欲を満たされず食欲が暴走するとどうなるかというと挫折して食べまくってしまいます。
食欲を抑えるためには栄養が満たされていている必要がありますよね
低カロリーの食事で食欲を満たす方法は脳のセットポイントを下げる必要があります。
↓に方法を書いてありますのでもしよかったらみてください。
オートファジーダイエットで痩せない原因⑤【買い置きが多い】
買い置きが多いといつまでたっても食欲を切り離せずにダイエットを成功させることはできません。
たしかに必要最低限の非常食的な食べものは必要です。
たとえばイワシやサバの缶詰などは高たんぱくで低カロリー、必須脂肪酸オメガ3が豊富で非常に優秀な買い置きですが、パスタ、うどんなどの精白された小麦粉からできている乾麺を非常食に備蓄している場合は要注意です。
なぜかというと精製された小麦、米、砂糖などはGI値が非常に高いので食べてすぐ血糖値が上昇して脂肪になりやすいのです。
なので、なるべく買い置きはイワシやサバの缶詰、または十割蕎麦の全粒粉から作られる炭水化物を少量を買い置きすればいいと思います。できれば買い置きは全廃するのが望ましいと思います。
オートファジーダイエットで痩せない原因⑥【高GI食品を選んでいる】
原因その６は高GI値の食品ばかり食べているとダイエットは成功しづらいです。
高GI値の食品っていうのは精製砂糖や精白された穀類など（白米、小麦粉）のことを言います。
なぜかというと、GI値が高い食品を食べると血糖値が急上昇しインスリンが分泌されて糖を脂肪として吸収しやすくなります。
また、血糖値の急上昇はAGEsを作り老化を促進しますよ。
なので高GI値の食品ばかり食べているとダイエットははかどらないので、低GI値の食品を選んで食べるようにしましょう。
低GI値の食品とは玄米や蕎麦の実のような全粒穀物を言います。
オートファジーダイエットで痩せない原因⑦【ジュースがカロリーに計算されていない】
原因その7はジュースや缶コーヒーなどの飲み物のカロリーが考えられていない。
ジュースや缶コーヒーはすこしなら飲んでもいいとされていますがなるべくなら水かお茶を飲みましょう。
なぜなら、ジュースや缶コーヒーにはたくさんの糖質が添加されていて飲むと血糖値の急上昇を起こし脂肪の吸収につながります。
また、血糖値の急上昇はAGEsを作り老化を促進しますよ。
せっかく、16時間ダイエットでオートファジーを起動させあなたの体が細胞レベルで若返ったとしても老化物質がたまることで無効化してしまうともったいないですよね。
なので、オートファジーダイエットを実践するときの飲み物は水かお茶にしましょう。
【オートファジーダイエットで痩せない原因】会社員男性によくある生活習慣の特徴
次に挙げる5つの原因があるとオートファジーダイエットは続きません。
というかハードモードなので原因を分析して解決しましょう。
オートファジーダイエットで痩せない原因①【寝不足】
原因その①睡眠不足だと太ります。
仕事が忙しかったり、ストレスや不安で何かと眠れないこともありますよね。
でも、睡眠ダイエットに取ってかなり重要なポイントなので時間を工夫して10分でも多く睡眠を取るようにしましょう。
睡眠時間が６時間未満は睡眠不足となります。
ある実験では睡眠時間を６時間未満の人と６時間以上の人の摂取カロリーを比べたところ睡眠不足の人は380kcalも多く摂取していたというデータが出ています。
380kcalというとジョギング30～40分くらいのカロリーです。
体脂肪にすると50gくらい。
なので、慢性的に睡眠不足だとどんどん摂取カロリーが増えていって太っていくわけですな。
なので、しっかりとした睡眠を取るように工夫しましょう。
オートファジーダイエットで痩せない原因②【運動不足】
慢性的な運動不足の場合もダイエットは成功しません。
運動はダイエットによるストレスを発散してくれます。
たとえば、1日10分～20分の軽いウォーキングでもストレスホルモンが減ったというデータもあります。
また、運動不足だと誠実性（地道にコツコツやる能力）が下がったというデータもありますのでダイエットの際は軽くでもいいので運動を取り入れましょう。
運動でダイエットによるストレスを発散
運動不足で誠実性がさがってしまう。
やっぱり、人間は動かないとダメなんですなぁ。
ウォーキング以外の運動でもよくてたとえば筋トレはメンタルの向上、鬱の抑制効果もありますよ。
たしかに、ぼくも筋トレするんですがぜんぜん悩まないです。
でも筋トレがはじめてとか運動をしたことがない方は↓の記事をご参考お願いします。
オートファジーダイエットで痩せない原因③【計画性がない】
原因その③は計画性がないです。
ダイエットでもっとも大事なのが計画性だとおもっておりまして、目標値から逆算して今日はどのくらい食べたり、運動したりするかを決定すべきだからですよ。
ダイエットは目標を設定して目標から逆算して行う
たとえば、目標値が「100日後に5kgの体脂肪を燃焼させて体を引き締めるんだー」って目標だと1日あたり50gの体脂肪を燃焼すればいいことになりますよね。
そうするとご飯はどのくらい食べればいいのかな、運動はどのくらいすればいいのかなって結論が導き出せるとおもうんですね。
たとえば、1日50gの体脂肪を燃焼させるには360kcalのカロリー消費が必要です
もしあなたの体重維持カロリーが2000kcalだとすると2000kcal-360kcal=1640kcalですので1日の摂取カロリー1640kcalを超えないで100日間を生活しきれば理論上は5kgの体脂肪を燃焼することができます。
なので、いつまでにどのくらい体脂肪を燃焼させるのかがわかっていないとどのくらい食べていいのかどのくらい運動しなければいけないのかがわからなくなってしまうのでダイエットをはじめようと思ったら計画を立てましょう。
オートファジーダイエットで痩せない原因④【慢性的なストレスをためている】
慢性的なストレスがあると脂肪をため込みやすくなります。
なぜかというと慢性的なストレスをためるとコルチゾールというストレスホルモンがどぱっと出て体内に脂肪をため込んだり、食欲が抑えられなくなりますよ。
なので定期的にストレス発散にをする必要があります。
いちばん良いのは運動をすることですが自然のある公園を15分のお散歩をするだけでコルチゾールがものすごく減ったみたいな話あるのでぜひお散歩をしてみてください。
ぼくは東京都の有料の公園の年間パスポートを買って定期的に行くようにしてます。
https://www.tokyo-park.or.jp/search/
あと、サプリメントもおすすめですよ。
御岳百草丸もしくはリローラがよく効きます。
ぼくは気分が不安だったりストレスを感じたときは御岳百草丸を摂るようにしておりますがかなり効きがいいのにびっくりしますよ。
オートファジーダイエットで痩せない原因⑤【無理なダイエットをしている】
そもそも無理げーなダイエットに挑戦している。
16時間断食に耐えられなくてちょこちょこ途中で挫折してしまうなどがあります。
そうすと、リバウンドで「もうどうにでもなれ！」といって一気に食べてしまい立ち直れなくなることが多くあります。
なので無理はせず自分のできる範囲でダイエットを進めていきましょう。
オートファジーダイエットで細胞レベルで若返りながら痩せる方法（まとめ）
オートファジーダイエットで痩せない原因12個と解決策を書いてきましたがもう一度まとめます。
16時間断食を実践してオートファジーを起動しても脂肪燃焼は保証されていないので下にあげたリストをひとつひとつつぶしていくのが効果的です。
ダイエットは簡単にはいかないところがありますので無理をせずできる範囲で進めていくのが肝心です。
まずは、計画を立てましょう。たとえば目標は6か月で３kgの体脂肪を減らす。
そのために摂取カロリーを1日何kcalまで摂取できるのか自分で計算しましょう。
計算ができたらそれを達成するために障害となる外食や買い置き、コンビニ食を減らしていきましょう。
ダイエットは大変ですが摂取カロリー＜消費カロリーを守れば絶対に痩せます。
また16時間断食を組み合わせれば細胞レベルで若返るので痩せながらきれいになっていくことができます。ぜひ頑張ってみてください。
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