【無理せず痩せる】脳のセットポイントを下げると自然と痩せられる

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食欲が止まらない。
食べ始めるとずっと食べてしまう。

リバウンドしてしまう。

こんなお悩みありませんか?
はい、それはダイエットし始めの僕がそうでした。

なんか、食べちゃうんですよね。。。
そんなにお腹すいてないのに、さっき食べたばかりなのに。
ラーメン大盛、チャーハン、餃子食べてさらに牛丼は別バラだよねって
牛丼大盛たべてたなぁ。。

そんなめっちゃ大食いの僕が痩せるために1年で19kgのダイエットに成功しました!

この記事を書いている僕は
1年で19kgのダイエットに成功(現在記録更新中)
その後2年間リバウンドなし。(現在記録更新中)
ほかにも禁煙・禁酒・断食などもストレスなく実践してアンチエイジングを毎日感じております。
この記事を読むと
・無理せず痩せるコツがわかります
・脳のセットポイント理論を理解して自然と痩せる体質になれます
・リバウンドをしずらい体質になります
さっそく結論を言います。
・脳のセットポイントを下げれば無理なく痩せれる。
・食事のバリエーションを少なくする。
・運動の習慣化
他にもあるのですが今回は上記の3点に絞り込んで
ねちねちとしつこくおつたえしたいと思います^^
この記事の内容
・脳のセットポイントとは何なのか
・どうすれば脳のセットポイントは下がるのか
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◇脳のセットポイントって何なのか

かんたんに説明すると
人間の恒常性ってやつです。
もっとかみ砕くと
・太ってる人はずっと太ってる。
・痩せれいる人はずっと痩せている。

つまり
太っている人が痩せてくると恒常性が働いて脳が
「やばい、カロリー取らなきゃ」って食欲がわいてきて
瘦せている人はその逆に働くんですよね。

だから、ダイエットにリバウンドってよくある話で
脳のセットポイント、恒常性が働いているからなんですね。
ホメオスタシスなんていう業界もありますよね

なもんで、ダイエットを成功させるためには
脳のセットポイントをガンガン下げて
脳に自分は痩せている身体なんだよってことを
覚えさせてしまえばストレスなく自然とダイエットが成功するんですね

じゃどうすればセットポイントは下がるんじゃいってお話ですね
では、次へ行きましょう。

脳のセットポイントの下げ方

ここでは脳のセットポイントの下げ方を説明しますね。
いろいろあるんですが
先ほど頭出ししましたが、今回はかんたんに取り組めそうな2点ほど取り上げてご紹介いたしますね。

・食事のバリエーションを減らす
・運動習慣を身に着ける

食事のバリエーションを減らす

脳のセットポイントを下げるためには
食事の種類を下げるのが効果的です。

人間は目で食事をするとも言われていて
いろんなメニューが出てくると別腹が発動して
またたく間に食欲がブーストしてしまうんですね
食欲をブーストさせない自然と食欲を抑える方法↓

僕も19kgのダイエットに成功したときは
ブロッコリーと沼生活でしたね。
沼っていうのは↓の動画をご参考いただけると嬉しいですね^^

さらにこの沼という料理をセットポイントを下げる目的に僕が改良しました。

材料
・トリムネ1kg
・わかめ(おもむろに)
・しいたけ(おもむろに)
・かつお節(おもむろに)
・ショウガ(1p)
・イヌリン(60g)
・昆布(少々)

化学調味料、塩分一切なしでセットポイントを下げる
かつお節、昆布などのうまみには食欲を抑える効果があって
特にかつお節にはヒスチジンとイノシン酸が豊富です

昆布とかつお節が合わさると相乗効果が期待できて
うまみを感じやすくなるんですって。

さらにトリムネがコンソメみたいになってしっかりとした美味しい
味になるので続けるのが楽だと思います、見てくれは悪いのですがおいしいですよ(笑)

あと、カロリー的にほぼトリムネ肉のカロリーなのでカロリー計算がしやすいです。
だって、かつお節とかシイタケとかのカロリーは微々たるものなので無視しちゃいましょう

トリムネ皮付き100gのカロリーは244kcalでして
皮をはがしてしまえばなんと100gで108kcalです。
https://calorie.slism.jp/111220/

なもんでトリムネ肉皮付き1kgで2,440kcal
4回に分けて食べても1食610kcalです。

しかもめっちゃ満腹感があります。
もっとガチって減量したいときは皮をはがして挑戦しましょう。

僕の最近は、リーンゲインズ(インターミッテント・ファスティング)
をほぼ毎日実践しているのでトリムネ1kgの沼を作ったら4日~5日分で完食するペースです。


こんな感じですね。
沼、味噌汁、ブロッコリー
ダイエット期には基本的にこれしか食べないようにしています。

トリムネとブロッコリーがメインなので
噛む回数が強制的に増えます。
なので強制的に満腹神経が刺激されていい感じです。

週に1回くらいは外食にしてますが
いろいろ気になったり罪悪感が出ちゃうので
なるべくヘルシーなサバ定食とか食べてます。

運動習慣を身に着ける

言わずもがな運動習慣なんですが、動物って動く物って書きますよね
人間も動物の一種なんで動いてなんぼなんですよね。

野生の動物ってみんな痩せてるじゃないですか

やっぱり人間も動かないと脳のセットポイントが壊れてきちゃうみたいですね。
じつは、野生の動物たちって狩りするときとか、餌を食べているときって
天敵に狙われやすくて危険なんですよね。

なので、必要最小限しかエサ食べないので痩せているんですが
人間も運動をすると食欲が抑えられるってデータがありますよね
おなかが空いたら早歩き15分するといいよ~とか。

もちろん皆さんのお身体のことなので
無理にとは言いませんが運動初心者のかたには絶対ウォーキングをしていただきたいです。

ウォーキングをするとこんなメリットがある
・食欲を抑える
・幸福感が増す
・運動不足解消
・ストレス解消
などなど
↓の記事は運動初心者のための誰でも続けられる習慣化のコツです。

 

 

コメント

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