【無理せず痩せる】脳のセットポイントを下げると自然と痩せられる

こんなお悩みありませんか？
はい、それはダイエットし始めの僕がそうでした。

なんか、食べちゃうんですよね。。。
そんなにお腹すいてないのに、さっき食べたばかりなのに。

ラーメン大盛、チャーハン、餃子食べてさらに牛丼は別バラだよねって牛丼大盛たべてたなぁ。。

そんなめっちゃ大食いの僕が痩せるために１年で19kgのダイエットに成功しました！

この記事を読むとムリをしないので精神的にラクに理想の体型をキープできるようになりますよ。

他にもあるのですが今回は上記の３点に絞り込んで説明いたします。
追記：細胞のセットポイントの下げ方も書きました

脳のセットポイントって何なのか

かんたんに説明すると人間の恒常性ってやつです。
もっとかみ砕くと

つまり太っている人が痩せてくると恒常性が働いて脳が「やばい、カロリー取らなきゃ」って食欲がわいてきて瘦せている人はその逆に働くんですよね。

だから、ダイエットにリバウンドってよくある話でして、セットポイントが働いているからなんですね。ホメオスタシスなんていう業界もあります。

なもんで、ダイエットを成功させるためには脳のセットポイントをガンガン下げて脳に自分は痩せている身体なんだよってことを覚えさせてしまえばストレスなく自然とダイエットが成功するんですね。

じゃどうすればセットポイントは下がるんじゃいってお話ですねでは、次へ行きましょう。

脳のセットポイントの下げ方

ここでは脳のセットポイントの下げ方を説明しますね。
いろいろあるんですが先ほど頭出ししましたが、今回はかんたんに取り組めそうな２点ほど取り上げてご紹介いたしますね。

食事のバリエーションを減らす

脳のセットポイントを下げるためには食事の種類を下げるのが効果的です。

人間は目で食事をするとも言われていていろんなメニューが出てくると別腹が発動してまたたく間に食欲がブーストしてしまうんですね食欲をブーストさせない自然と食欲を抑える方法

僕も19kgのダイエットに成功したときはブロッコリーと沼生活でしたね。
沼っていうのは↓の動画をご参考いただけると嬉しいですね^^

さらにこの沼という料理をセットポイントを下げる目的に僕が改良しました。

化学調味料、塩分一切なしでセットポイントを下げる効果があります。

また、かつお節にはヒスチジンとイノシン酸が豊富で、食欲を抑える効果が抜群です。

昆布とかつお節が合わさると相乗効果が期待できてうまみを感じやすくなるんですって。
味覚が正常なは痩せている人が多いだとか。やせる出汁も参考にしました。

動画では炊飯器を使ってますが僕は圧力鍋でつくってますその方が早いのでっていうか炊飯器の釜が傷みやすい気がするので。

さらにトリムネがコンソメみたいになってしっかりとした美味しい味になるので続けるのが楽だと思います、見てくれは悪いのですがおいしいですよ（笑）

あと、カロリー的にほぼトリムネ肉のカロリーなのでカロリー計算がしやすいです。
だって、かつお節とかシイタケとかのカロリーは微々たるものなので無視しちゃいましょう。

トリムネ皮付き100gのカロリーは244kcalでして
皮をはがしてしまえばなんと100gで108kcalです。
https://calorie.slism.jp/111220/

なもんでトリムネ肉皮付き１kgで2,440kcal４回に分けて食べても１食610kcalです。

しかもめっちゃ満腹感があります。
もっとガチって減量したいときは皮をはがして挑戦しましょう。

僕の最近は、リーンゲインズ（インターミッテント・ファスティング）
をほぼ毎日実践しているのですが毎晩１食で沼食べています。


トリムネ１kgで沼を作ったら４日～５日分で完食するペースです。
なもんで、ばんごはんを５日分まとめて作れるのでめっちゃらくです。

こんな感じですね。

沼、味噌汁、ブロッコリー
ダイエット期には基本的にこれしか食べないようにしています。

トリムネとブロッコリーがメインなので噛む回数が強制的に増えます。
なので強制的に満腹神経が刺激されていい感じです。

ブロッコリーには抗酸化作用の高いスルフォラファンが優秀なので生で食べてますよ。
あと、ブロッコリーによく合う若返る抗酸化万能ごまダレも作ったので作ってみてくださいね。

週に１回くらいは外食にしてますがいろいろ気になったり罪悪感が出ちゃうのでなるべくヘルシーなサバ定食とか食べてます。

運動習慣を身に着ける

言わずもがな運動習慣なんですが、動物って動く物って書きますよね人間も動物の一種なんで動いてなんぼなんですよね。

野生の動物ってみんな痩せてるじゃないですか

やっぱり人間も動かないと脳のセットポイントが壊れてきちゃうみたいですね。

じつは、野生の動物たちって狩りするときとか、餌を食べているときって天敵に狙われやすくて危険なんですよね。

なので、必要最小限しかエサ食べないので痩せているんですが人間も運動をすると食欲が抑えられるってデータがありますよねおなかが空いたら早歩き１５分するといいよ～とか。

もちろん皆さんのお身体のことなので
無理にとは言いませんが運動初心者のかたには絶対ウォーキングをしていただきたいです。

脳のセットポイントの下げ方まとめ

脳のセットポイントを下げると無理せずに自然と痩せられるんだよーってことを書きました。

実は人間ってもともと脂肪をたくわえることに慣れていない動物なんですよね、なもんで本来はやせ形にできているはずなんだけど食事のバリエーションが多いからついつい食べ過ぎて脳が喜んじゃうんだよってことなんですよね。

なので、マッスルグリルさんの沼という食べ物を自分流にアレンジしてセットポイントを下げるメニューを作ってみました。

セットポイントについてもっと詳しく知りたい方はこちらをどうぞ