【無理せず痩せる】脳のセットポイントを下げると自然と痩せられる

ダイエット
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食欲が止まらない。
食べ始めるとずっと食べてしまう。

リバウンドしてしまう。

こんなお悩みありませんか?
はい、それはダイエットし始めの僕がそうでした。

なんか、食べちゃうんですよね。。。
そんなにお腹すいてないのに、さっき食べたばかりなのに。


ラーメン大盛、チャーハン、餃子食べてさらに牛丼は別バラだよねって牛丼大盛たべてたなぁ。。

そんなめっちゃ大食いの僕が痩せるために1年で19kgのダイエットに成功しました!

この記事を書いている僕はこんな人
  • 1年で19kgのダイエットに成功(現在記録更新中)
  • その後2年間リバウンドなし。(現在記録更新中)
  • ほかにも禁煙・禁酒・断食などもストレスなく実践してアンチエイジングを毎日感じております。
この記事の内容です。
 
 
この記事を読むとこんなことがわかります。
  • 無理せずダイエットをするコツがわかります
  • 脳のセットポイント理論を理解して自然と痩せる体質になれます
  • リバウンドをしずらい体質になります

この記事を読むとムリをしないので精神的にラクに理想の体型をキープできるようになりますよ。

さっそく結論を言いますね。
 
この記事でいいたいことは3つです
  • 脳のセットポイントを下げれば無理なく痩せれます
  • 食事のバリエーションを少なくしましょう
  • 運動を習慣化しましょう

他にもあるのですが今回は上記の3点に絞り込んで説明いたします。
追記:細胞のセットポイントの下げ方も書きました

この記事の内容
  • 脳のセットポイントとは何なのか
  • どうすれば脳のセットポイントは下がるのか

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脳のセットポイントって何なのか

かんたんに説明すると人間の恒常性ってやつです。
もっとかみ砕くと

  • 太ってる人はずっと太ってる。
  • 痩せている人はずっと痩せている。


つまり太っている人が痩せてくると恒常性が働いて脳が「やばい、カロリー取らなきゃ」って食欲がわいてきて瘦せている人はその逆に働くんですよね。

だから、ダイエットにリバウンドってよくある話でして、セットポイントが働いているからなんですね。ホメオスタシスなんていう業界もあります。

なもんで、ダイエットを成功させるためには脳のセットポイントをガンガン下げて脳に自分は痩せている身体なんだよってことを覚えさせてしまえばストレスなく自然とダイエットが成功するんですね。

じゃどうすればセットポイントは下がるんじゃいってお話ですねでは、次へ行きましょう。

脳のセットポイントの下げ方

ここでは脳のセットポイントの下げ方を説明しますね。
いろいろあるんですが先ほど頭出ししましたが、今回はかんたんに取り組めそうな2点ほど取り上げてご紹介いたしますね。

・食事のバリエーションを減らす
・運動習慣を身に着ける

食事のバリエーションを減らす

脳のセットポイントを下げるためには食事の種類を下げるのが効果的です。

人間は目で食事をするとも言われていていろんなメニューが出てくると別腹が発動してまたたく間に食欲がブーストしてしまうんですね食欲をブーストさせない自然と食欲を抑える方法

僕も19kgのダイエットに成功したときはブロッコリーと沼生活でしたね。
沼っていうのは↓の動画をご参考いただけると嬉しいですね^^

さらにこの沼という料理をセットポイントを下げる目的に僕が改良しました。

セットポイントを下げる沼の材料
  • トリムネ1kg
  • わかめ(おもむろに)
  • しいたけ(おもむろに)
  • かつお節(おもむろに)
  • ショウガ(1p)
  • イヌリン(60g)
  • 昆布(少々)

化学調味料、塩分一切なしでセットポイントを下げる効果があります。

また、かつお節にはヒスチジンとイノシン酸が豊富で、食欲を抑える効果が抜群です。

昆布とかつお節が合わさると相乗効果が期待できてうまみを感じやすくなるんですって。
味覚が正常なは痩せている人が多いだとか。やせる出汁も参考にしました。

動画では炊飯器を使ってますが僕は圧力鍋でつくってますその方が早いのでっていうか炊飯器の釜が傷みやすい気がするので。


さらにトリムネがコンソメみたいになってしっかりとした美味しい味になるので続けるのが楽だと思います、見てくれは悪いのですがおいしいですよ(笑)

あと、カロリー的にほぼトリムネ肉のカロリーなのでカロリー計算がしやすいです。
だって、かつお節とかシイタケとかのカロリーは微々たるものなので無視しちゃいましょう。

トリムネ皮付き100gのカロリーは244kcalでして
皮をはがしてしまえばなんと100gで108kcalです。
https://calorie.slism.jp/111220/


なもんでトリムネ肉皮付き1kgで2,440kcal4回に分けて食べても1食610kcalです。


しかもめっちゃ満腹感があります。
もっとガチって減量したいときは皮をはがして挑戦しましょう。

僕の最近は、リーンゲインズ(インターミッテント・ファスティング)
をほぼ毎日実践しているのですが毎晩1食で沼食べています。


トリムネ1kgで沼を作ったら4日~5日分で完食するペースです。
なもんで、ばんごはんを5日分まとめて作れるのでめっちゃらくです。


こんな感じですね。

沼、味噌汁、ブロッコリー
ダイエット期には基本的にこれしか食べないようにしています。

トリムネとブロッコリーがメインなので噛む回数が強制的に増えます。
なので強制的に満腹神経が刺激されていい感じです。

ブロッコリーには抗酸化作用の高いスルフォラファンが優秀なので生で食べてますよ。
あと、ブロッコリーによく合う若返る抗酸化万能ごまダレも作ったので作ってみてくださいね。

週に1回くらいは外食にしてますがいろいろ気になったり罪悪感が出ちゃうのでなるべくヘルシーなサバ定食とか食べてます。

運動習慣を身に着ける

言わずもがな運動習慣なんですが、動物って動く物って書きますよね人間も動物の一種なんで動いてなんぼなんですよね。

野生の動物ってみんな痩せてるじゃないですか

やっぱり人間も動かないと脳のセットポイントが壊れてきちゃうみたいですね。

じつは、野生の動物たちって狩りするときとか、餌を食べているときって天敵に狙われやすくて危険なんですよね。

なので、必要最小限しかエサ食べないので痩せているんですが人間も運動をすると食欲が抑えられるってデータがありますよねおなかが空いたら早歩き15分するといいよ~とか。

もちろん皆さんのお身体のことなので
無理にとは言いませんが運動初心者のかたには絶対ウォーキングをしていただきたいです。

ウォーキングをするとこんなメリットがある
  • 食欲を抑える
  • 幸福感が増す
  • 運動不足解消
  • ストレス解消
↓の記事は運動初心者のための誰でも続けられる習慣化のコツです。

脳のセットポイントの下げ方まとめ

脳のセットポイントを下げると無理せずに自然と痩せられるんだよーってことを書きました。

実は人間ってもともと脂肪をたくわえることに慣れていない動物なんですよね、なもんで本来はやせ形にできているはずなんだけど食事のバリエーションが多いからついつい食べ過ぎて脳が喜んじゃうんだよってことなんですよね。

なので、マッスルグリルさんの沼という食べ物を自分流にアレンジしてセットポイントを下げるメニューを作ってみました。

セットポイントについてもっと詳しく知りたい方はこちらをどうぞ

コメント

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