【モテる体を作る方法】ダイエットと筋トレは必須そのメニュー3選

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ダイエットしたいとか痩せたいって本当はカッコいい体になりたいんだよね。
カッコいい体になったら少しはモテるようになるかな？
周りからデブとか思われたくないな。周囲の目が気になるし体系を変えたいな。

そんな、お悩みにお答えいたします。

この記事を書いている人はこんな人
30代に入って激太りしましたが22kgのダイエットに成功しました！
この喜びと痩せるためのノウハウを発信したいと思ってブログ更新がんばってます^^
一人でも多くの方にお役に立てればうれしいです。

では結論から行きます。今回はモテという観点を絡めて
・カッコいい体を作るためには筋トレが必須
・ガリガリの体より多少筋肉があった方が女性ウケがいいのでモテます
・筋トレをすると自身が付いて周囲からの評価も変わりますよ。

【カッコいい体を作る】モテるための筋トレメニュー3選
◇【カッコいい体を作る】モテるダイエットは徹底した食事管理です
1. モテる体つくりは食生活も大事！食べた方がいい食材6選
2. モテるダイエットは食事を管理することが大事！食べたものの記録

【カッコいい体を作る】モテるための筋トレメニュー3選

・懸垂
・スクワット
・ベンチプレス

①懸垂をやってみよう

広背筋トレーニングですね。
男は背中で語るとはよく言ったものですな^^

懸垂またはチンニングって言ったりもしますが。
けっこう大変ですね広背筋を鍛えるにはいちばん良いと思うトレーニングです。

懸垂が１回もできない人はこの機会に頑張ってできるようになってみましょう。
大丈夫ですぼくも最初は１回もできませんでしたがすぐにできるようになります。
こんな感じに

はじめて懸垂をやるんや～って方は↓
ななめ懸垂からやってみてください

もし、フィットネスクラブに通っていたら
チンニングマシンを使って補助をつけてやってみるのもいいですね。

ぼくが懸垂をやり始めたときは今のジムには通っていなかったので
公園に行って斜め懸垂を頑張ってました。

あとけっこう効果的だったのがうんていにぶら下がって耐えたり
ひじを曲げた状態からゆっくりおろしてくる。。。
ちょっと文章だと説明しずらいのでこんど動画をアップしておきますね。

いちばん手軽にできるのは散歩がてら公園にいって
斜め懸垂するのはいい感じです^^

②いわずもがなスクワット

キングオブ筋トレスクワットですね。
筋トレって言ったらスクワットなんですが実はめっちゃ奥が深いんです。

①腰の落とす深さ
②足の幅
③スピード
④おもりの重さ

などなど、変数が多すぎて２度と同じスクワットはできないと思っているくらいです。
なもんで、全集中でしゃがんで立ってみてほしいです。

スクワットのやり方は↓

スクワットのメリット３選

①体のなかでも筋肉が集中している部分なので基礎代謝アップが期待できる
②テストステロンが分泌されてモテやすくなる
③精神力が鍛えられる

①体の筋肉でいちばん大きい筋肉が足の筋肉で２番目がお尻の筋肉なもんで

スクワットをしちぇえば一緒に鍛えられてコスパいいですよ^^
腰の落とす深さや開く足の幅なんかを微調整しながら足のどの部分が鍛えられてるのかなって
意識できると１００点満点！グッドジョブ！

②モテホルモンであるテストステロンが分泌される。

筋トレ全般に言えることなんですが
なんせ足の筋肉なんでね筋肉量が大きいのでテストステロンの分泌量もいい感じなんですね。
なもんでデートの前は20回必ずスクワットするくらいな気持ちでいいと思います。

あと腕、肩、大胸筋、その他の部位の筋トレ前にスクワットをすると
筋肥大の効果が高かったっていう研究結果もあるみたいです。
でも油断するとケガの元なのでご利用は計画的にですね^^

ぼくは、多めにスクワットはしてます。

①腰の落とす深さ
②足の幅
③スピード
④おもりの重さ

この４点はけっこう意識してます。
脚の幅を狭くすると効きやすいなとか
膝を少し外に向けてみるとどの辺りに刺激が伝わるとか
脚に神経を集中してしゃがんで立つを繰り返してます。③精神力が鍛えられる
やっぱりキツイのです。ぼくはスクワットが筋トレでいちばんキツイと思ってます。
でも、ここは乗り越えたい「あ～もうだめだ～」って言ってる中でそれでも「イエス！！」って
立ち上がる人は大きくなるんですよね。
なんでもそうですが「あきらめたらそこで試合終了」なんです。

精神力っていちばん大事ですよね。
お腹すいたの我慢するの精神力。
嫌な筋トレ継続するのも精神力。
スクワット頑張って精神力を鍛えましょ∼^^