食事制限しているのに痩せない。
食べるものも考えてるし、毎日EMSトレーニングやパーソナルトレーニングかよって頑張っているのにいまいち効果が実感ないんだよな～。
ちょっと引き締まった感じはするけどなんか物足りない。
そんなお悩み感じている方いませんか？
それダイエット仲間のA子です。
こんなお悩みにお答えいたします^^
この記事を書いている僕はこんな人
ほぼ毎日のリーンゲインズ（１６時間ファスティング）をやっています
独学で48時間断食に成功
筋トレ歴３年、禁煙歴５年、禁酒継続２か月
この記事を読むと
周囲の人から努力が認められて自分に自信がつく
清潔感がアップして見た目の好感度が上がる
・TDEEと基礎代謝を理解する
・運動では痩せない
・正しい食事制限をする
高額なパーソナル通っても、きつい運動しても
その分、食べちゃったらダメなんですよね。
そりゃトレーナーさんは頑張ったねって
ほめるよお客さんだもの。
食事制限したりパーソナルに通っても効果ない人はカロリー計算を見直す
ちゃんとやってますか？摂取カロリーの計算
ダイエットって脂肪を燃焼させることですよね？
なので摂取カロリー＜消費カロリーじゃないと脂肪は燃焼しませんよね。
→カロリー計算の仕方はこちらの記事を参考にしてください^^
たしかにカロリー計算なんてめんどくさいなぁって思いますよね。
でも、今食べている量がわからないとどのくらい
食事制限すればいいのかわからないですよね。
なるべく食事制限を楽にするためにも
現状を把握することって大切なんですよね。
なのでダイエットで効果の出ない原因を確認するために
カロリー計算はしましょう。
１か月も継続すればすぐ慣れちゃいますから^^
いい習慣の作り方の記事を書きました
カロリー計算も習慣化してしまえばいいと思いますよ^^
摂取カロリーをきちんと図れていない問題
摂取カロリーの計算方法は30代後半男性がダイエットするのに食事制限しなくても痩せるのかを
参考にしていただきたいのですが。
摂取カロリーをきちんと図れてない問題があったりします。
・おやつなどの間食を計算してない
・そもそも、食事のバリエーションが多すぎて計算がしんどい
飲み物を計算に入れ忘れている、おやつなどの間食を計算してない
毎朝にのむ缶コーヒーとか、ジュースとか忘れていませんか？
仕事中についつい食べちゃうアメとかグミ、うまい棒もそうですよ～
そういうのって細かすぎて全部を記録して計算するのって難しいんですよね
なので、カロリーのある缶コーヒーやジュースなどの飲み物は飲まない
また、間食はしないようにしましょう。
最初は大変ですけどね
ダイエット成功のためにはジュースやお菓子はやめた方がいいです。
飲み物は水かお茶に置き換えて
どうしても何か食べたくなったらクルミやアーモンドのナッツ類を１粒食べて我慢しましょう。
・何か食べたくなったらナッツを１粒食べる
そもそも、食事のバリエーションが多すぎて計算がしんどい
カロリー計算をするについては食事ってシンプルなのがおすすめなんですよね。
いまって食が多様化してますよね
コンビニ食、外食などなど。
また、ＣＭとかでもいろんな食材食べましょうねって
言われててついついいろいろ食べたくなっちゃうんですけどね。
でもカロリー計算をするには食事をシンプルにしないと
計算が煩わしくて仕方ないです。
↓の食事はものすごくシンプルでカロリー計算しやすいですよ^^
↓が僕の毎日の食事です。
こちらの記事でご紹介させていただきましたが
ふだんはこんな感じで食事をしております。
食事をシンプルにしちゃうといろいろな栄養素が足りなくなっちゃいそう。
って不安もありますよね。
たしかに、たんぱく質、脂質、糖質、微量栄養素をバランスよく
摂取してダイエットするのがいちばんいいと思いますが。
ですが、いろんな食物を摂取するとついつい食べ過ぎて
しまうんですよね。人間の身体って足りないものを自分の体で
補うようにプログラムされているようでそこまで気にする
必要はないのかなぁって思います。
あと上で紹介した「沼」は栄養バランスいいですよ^^
食事制限したりパーソナルに通っても効果が出ない人はTDEEと基礎代謝を確認する
ダイエットの成果がない場合は摂取カロリーと消費カロリーの引き算がうまく行ってないのですが
基礎代謝ってわかりますよね。基礎代謝に運動量を掛けたものがTDEEっていうんですが
摂取カロリー＜ＴＤＥＥが成り立っていないとダイエットの効果が出ないです。
僕の場合は摂取カロリーは2,111kcal以下でないと脂肪燃焼しないということがわかりました。基礎代謝は1,535kcalなのでそれ以上は摂取しましょう筋分解が進んでしまうので。
なので摂取カロリーの目標値は1,535kcal∼2,111kcalの間がベストですね。
ダイエットの目標値の設定についてはJINさんの動画で詳しく説明してくれてますので
参考にしましょう。
ダイエットで運動の消費カロリーを考えてしますとだいたい失敗する
残念ながら運動で消費カロリー増やすんや～って頑張ってもダイエットは成功しずらいです。
95％は失敗するらしいです。だって運動ってしんどいじゃないですか。
30分間ジョギングしてもおにぎり1個食べたら終了。切なくないですか？
それに、毎日運動をしているとコルチゾールというストレスホルモンが
ドパッと出てしまって食欲がブーストしてしまうんですよね。
運動が好きって方はいいんですが。
僕たちのようにダイエットとかカッコいい体を作って
モテたいとか自慢したいとかっていう目的が別にある人には
運動で痩せるのはオススメしません。
もちろん、運動は大切ですよ特に筋トレはテストステロンが分泌されるので
痩せたり男らしくなったりモテたり男として最高なホルモンが出ますんで
僕はめっちゃ筋トレしてます。
食事制限したりパーソナルに通っても効果が出ない人は正しい食事制限をしましょう
なにが正解かわからないのがダイエットの世界なのですが
情報が多くて何を信じていいかわからないですよね。
僕も最初はそうでした。
高い健康食品かってみたけど効果なかったり
エアロバイクを買って毎日やってみたりしました
でもね、正解って意外と地味で地道な努力と継続だったんですよね。
前掲ですが↓を神さまだと思って信じぬいたら１年で19kgのダイエットに成功したんです。
本当はみんなわかってるんですよね。
でも、ツラい、しんどい、食べたい僕もそうでした。そのために代わりに何かを口に入れる
これも前掲ですが甘いものが欲しくなったらクルミを１粒くちに入れる
よく噛んで味わって幸せだなぁって感じることが正しいと思いませんか？
油断したら以前みたいに食欲が暴走してしまうから。
情報があふれる中で取捨選択してじぶんで実践して
正しい食事制限とダイエットをみちびきだすのです。
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