「今度こそ続けたい」 そう思って始めたジャーナルも、3回挫折しました。 しかし4回目の挑戦で、ついに50日間の継続に成功。 その過程で学んだ、誰でも実践できる継続のコツをお伝えします。
詳しいジャーナルの記載方法はYouTube動画も参考にしました✨
https://youtu.be/bm4DyNbfrd8?si=VBRrmh8DIopZslDz
https://youtu.be/bm4DyNbfrd8?si=WaemV5hp_CCB7Nds
なぜ3回も挫折したのか？失敗から学んだ教訓
1回目の挫折：書く量が多すぎた（12日で断念）
失敗したジャーナルの内容
・1日の出来事を細かく記録 ・感謝したことを10個 ・明日のToDo を20個 →毎日30分以上かかり、徐々に負担に
2回目の挫折：完璧主義が仇に（8日で断念）
失敗した理由：
・きれいな文字で書こうとしてストレスに
・「立派な内容を書かねば」という思い込み
・1日飛ばすと「もうダメだ」と諦めてしまう
3回目の挫折：時間設定が甘かった（15日で断念）
失敗した理由：
・「時間があるときに書こう」が裏目に！
・夜書こうとして疲れて寝てしまう
・休日に「まとめ書き」しようとして挫折
4回目で成功！科学的アプローチで分かった継続のコツ
1. 最小継続可能な習慣を設計する
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣をめちゃくちゃ参照に習慣化をしました
必須項目はたった3つ：
・10年後、3年後、1年後の目標を3行書く。
・昨日の出来事に感謝を3つ、いま手にしているものに感謝を3つ
・今の気持ちを書く
はじめは、1分から2分でOK50日後には15分では足りないくらい文章が書けるようになっています。
2. 続けるための簡単な工夫
朝の準備：
・ノートはベッドの横に置いておく
・次のページを開いておく
・ペンも一緒に置いておく
前日に準備しておかないと朝忘れちゃうんですよねｗ
時間の決め方：
・朝7時00分に起きる
・すぐにノートを開く
・まずは3分だけ書く
・これだけ！
モチベーションが下がったときの対処法
調子が悪いとき：
・1行だけでもOK
・箇条書きでもOK
・絵や図でもOK
何もないときは、ぐるぐる渦巻きを書くこともありましたｗ
50日間続けて得られた変化
- 生活の変化
- 朝型になった
- やることを忘れなくなった
- 目標を意識するようになった
- 心の変化
- 毎日が充実してきた
- 小さな成功体験が増えた
- 「続けられる」という自信がついた
- 行動の変化
- 計画的に動けるようになった
- スマホを見る時間が減った
- 目標に向かって少しずつ前進できた
まずは1週間！始め方の具体例
準備するもの：
- ノート（どんなものでもOK）
- ペン1本
- 目標を書いたメモ
やること：
- ノートをベッドの横に置く
- 朝5分早く起きる
- この3つだけ書く
- 目標
- 感謝
- 今の気持ち（一言）
私が実際に書いていた例
【10年後の目標】
・100億円起業を経営している
【感謝すること】
・朝目が覚めたことに感謝
【今の気持ち】
・もやもやすること、昨日あの人にちょっとイライラしたけど意外とあの人いい人
これだけでOK！ シンプルだからこそ、続けられました。
最初から完璧を目指さなくていい。 まずは1週間、この簡単な方法で始めてみませんか？
